s 4

witaj Karols!! pisalem juz do ciebie na priv ale napisze jeszcze tu zakonczylem 2tyg temu robienie masy zrobilem +12kg moja waga 2 tyg byla 102 kg dzis jest 97kg w czasie masy moja micha wygladala tak -rano 120gr platkow +40gr isolatu -4posilki 100gr ryzu+180gr miesa+warzywa+ 300ml wody -tluszczew kazdym posilku -ostatni posilek kostka twarogu z [...]

Witam Cię Karolu!:-) Do tej pory moja przygoda z kulturystyką była amatorska, Plany treningowe były, zmieniałem je co 3 miesiące, robiłem różnorodne ćwiczenia. Nigdy nie miałem żadnej diety ani nie brałem żadnych odżywek. Ćwiczę 4 Rok w tym 2 lata z przerwami. Można powiedzieć że dopiero te 2 lata się porządnie za siebie wziełem. Tzn. porządnie [...]

Wchodze i patrze dyskusja o metodach objetosciowych, kto by pomyslal };-) Bardzo prawdopodobny scenariusz moze tez byc taki - wszyscy sie rzuca na 10x10 czy cos takiego (w tym ja, a jakze %-)). Cos sie poyebie, przyjdzie przetrenowanie i padnie konkluzja ze to wszystko chuyowe jednak i powrot do 4 seryjek. Potem 4 seryjki okaza sie za malo i ktos [...]

j/w 6 tygodni to za krotko, enan sie wkreca w 3-4 tygodniu I zaraz bedzie konczyl, dokup I pociagnij do 12-14 tygodni, mozesz bic jeden raz w tygodniu smialo chociaz wiem ze kazdy doradzi 2 razy, bez roznicy, I tak dlugi ester, hcg od 3-4 tygodnia rowniez od kiedy zauwazysz artrofie Charlie_84 , radzisz 1 strzał tygodniowo ale 300 mg , czy [...]

Zwycistwa: 01 16.09.91 Frederik Porter Hamburg TKO 2 02 15.10.91 Peter Cenki Hamburg TKO 2 03 10.01.92 Zoltan Habda Aachen TKO 2 04 28.01.92 Yves Monsieur Hamburg TKO 4 05 21.02.92 Sean Mannion Hamburg TKO 4 06 04.04.92 Robert Johnson TKO 2 07 22.05.92 David Wright Dinslaken KO 2 08 27.06.92 Richard Bustin Portugal TKO 4 09 28.08.92 [...]

Mam prośbę do wszystkich spamerów w wieku 18 -24 lata o wypełnienie ankiety Ankieta dotycząca zdrowego stylu życia Kierowana jest do osób w wieku 18 – 24 lat. K/M 1) Wolny czas spędzam na … 2) Najbardziej lubię pić (podaj 3 ulubione napoje bezalkoholowe): 1. 2. 3. 3) Cholesterol dla ciebie jest… 4) Idę spać gdy [...]

18/09 Dzien jak codzien, praca od rana, nastepnie jakies urzedowe sprawy i zlecialo do wieczora juz luz naszczescie. Trening 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x 2.Martwy ciag o prostych nogach 3x 3.Wiosłowanie sztanga, nachwyt 4x 4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia ze zmiennym chwytem 4x 6.Uginanie [...]

03.12: DZIEŃ TRENINGOWY 1. Wyciag górny do klatki 60x15/68x10/78x10 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 100x12/100x12/105x10. 3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/30x5/30x15/30x12. 5a. Ściąganie drążka do brzucha. 35x 3x15. 5b. Face Pull. 30 3x15. Miska na potreningu 2800kcal jedzenie od 13 do [...]

04.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 70x12/80x12/90x12/100x10/105x6/110x4. 2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 3. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x10 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. 10 minut orbitreka. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 250g indyka, 50g ryży, [...]

09.12: DZIEŃ TRENINGOWY Klatka/Barki "Faza III". 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 80x12/85x10/90x9/100x5 3x dropset. 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia /20x12/22x9/25x5+ 15x6. 3. Wyciskanie sztangi łąwka pozioma ujemna 3x 3x70. 4a. Butterfly 60x12/70x10/70x10 + 3x dropset. 4b. Izometryczne spięcia kp. 3x 12 1. Push Press [...]

1. 1999r 2. Dominator 3. 28mm- 35mm 4. 1975r 5 . Toczenie kuli na czas, dystans mniej wiecej 60m lecz co 20 m wykonywało by się nawroty aby nie rozpędzić zbytnio kuli. Kula powinna być gigantyczna zeby byl fajny efekt. Rozmiar tak mniej więcej 1,5m srednicy i około 400kg wagi tylko tą kule toczylo by się po jakieś nawierzchni ktora by sie nie [...]

Co więc wybrać, aby pozbyć się uporczywego tłuszczu? 1. Zastosować właściwa dietę, nastawioną na redukcję. Skupiamy się na zapewnieniu odpowiedniej ilości białka, tłuszczy, zmniejszając podaż węglowodanów, w szczególności prostych. Opracowanie jadłospisu można zlecić dietetykowi lub skorzystać z gotowych wzorców i kalkulatorów dietetycznych w [...]

03.03 Dt Bardzo fajny trening dziś... i siły i chęci i czas były ze mną;-) Włączyłem do suplementacji kreatynę, taurynę i daa, które wpada zazwyczaj raz na pół roku.., a przerwę robię z msm po 2 miesięcznej kuracji moje stawy zdecydowanie uległy poprawie..., zapodam pod koniec redukcji na pewno ten supl Chyba jednak pociągnę tę masę przez [...]

Odradzam SAA przy tak małym stażu. Nie będziesz jeszcze umiał wykorzystać ćwiczeń jak należy. Jeszcze nie umiesz układać planów - przykładowo plecy: "plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow" Wstępne zmęczenie tyłu barków, który masz zbyt słaby by później móc bez przeszkód kontynuować trening najszerszego. [...]

Ja się nie będę rozpisywał raczej zbyt dużo, bo jestem zawiedziony strasznie. Obejrze tylko walkę Hendersona i coś napisze, a tak to nie ma nawet o czym gadać co do ME z mojej strony. Przypomniałem sobie teraz, że Cainowi weszły chyba z 4 ciosy, dosyć mocne na łeb JDS. Dobre low kicki kopał i spróbował raz obalić. Kapa [...]

Nie oglądałeś konferencji po gali i się rzucasz od razu jak wściekły pies %-) Padło takie pytanie w stosunku do Caina, bowiem Kongo wyzwał go na rewanż, bo twierdził, że mu się należy za to, że prawie Cain poszedł spać. Na pytanie czy byłby chętny na drugą walką z Kongiem odpowiedział, że jak najbardziej ;-) Kongo ma 4 walki wygrane z rzędu w tym [...]

DZIEN 17 Rosol mocy z kaczki:-PPpysznosci,gotuje za tydzien znowu.Nabial wyrzucam i gluten Nie policzylam wody z rosolu bo nie wiedzialam jak ,zjadlam nieduza miseczke z kasza peczak. TRENING by Obliques z odchudzania laptologicznego: TRENING B 1.Rozgrzewka :5 min bieg 2.Przysiad ze sztanga: ~12 kg,2x12(plus sztanga 2 kg) 3.Wyciskanie sztangi [...]

meta nie zaszkodzi dwa razy 4 tyg on 4 off a dlaczego tak? bo spodziewam sie stagnacji/zastoju po 10 tygodniach dosyc malej dawki jak na chlopaka 100kg i meta ma poprostu podkrecic troche wyniki troche licze tez na duzy plus w sile bo po 10tygodniach jezeli pas bedzie spoko chce dodac kalorii i robic wyniki w sile .. Dzieki wielkie Aleks ze mi [...]

Cześć! Wracam z tematem. Redukcja dalej leci waga obecna to 78-78,5 kg. Niestety z uwagi na obecną sytuacje niemam jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 [...]

Już wrzucam obowiązkową ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Drift King PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]